[...] od stycznia do lipca, poźniej sprawdze efekt i bede walczył dalej:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: minmalna redukcja i beztłusczowa masa ciała Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: zadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, [...]
[...] pomoc specjalistów !! ) :DD i jak z seriami nie za duzo zaproponowałem ? prosze pisac ew. UWAGI :D:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia(nie [...]
[...] kreatyny. Mówił on że zamieni mi on tą masę co mam w mięśnie. Chodzi mi o to czy będzie tak jak mówił, że przy odpowiednich ćwiczeniach i diecie zamieni mi się ta masa co mam w mięśnie czy tylko będzie jej jeszcze więcej??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: ~188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
[...] Sobota: Czasami biegam. Prosze o odpowiedź. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 42 Wzrost: 158 Cel treningowy: Większa siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Taki sprzęt zakupiłem: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15(wiem że jestem młody ale proszę nie piszcie żebym czekał do 16 lat) Waga : 51 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty Dieta : Diety nie mam, staram się [...]
[...] że jestem szczupły to żeby odsłonić mięśnie brzucha musiałbym zrzucić trochę tłuszczu. Jednocześnie chciałbym się umięśnić - przybrać parę kg (tak do 73kg ?). Redukcja i masa się wykluczają teoretycznie. Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 miesiace temu 1-6 meta 15ed Trening: 4x tydgodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia [...]
[...] na podlodze 2x max sb. aeroby bieganie 45 min. rozciaganie nd. off Co o tym sadzicie? Wasze uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 3 lata, obecnie 7mc ciag Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]
Cel: masa, głownie chodzi mi o powiększenie łapek Prosze o pomoc ludzi którzy sie znaja ponieważ pierwszy raz bede robił superserie i nie wiem czy dobrze połączyłem PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) [...]
[...] 4s Wiosłowanie sztanga w opadzie 4s Wiosłowanie koncem gryfu 3s Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od wakacji Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zależy od $ [...]
[...] 8 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko tabl, prop, deka, prohormony 8. TRENING: 3x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] sztangielki 5. Pompki tyłem 6. Prostowanie ramion stojąc 7. Prostowanie ramion w pozycji pochylonej Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 97 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5r Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki [...]
Witam mam 16 lat na siłkę chodzę z półtora roku ale z przerwami. Brałem odżywki z 2 miesiące temu i zamierzam brać znowu. Mój cel to jest "masa/siła", zamierzam zrobić 2 cykle na masę mięśniową później wyrobić te mięśnie. Tylko najpierw planuję zrobić plan treningowy, a więc zaczynajmy; Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi [...]
[...] tłuszczów: niewiele Opis przebytych cykli sterydowych: tlko ph 1 cykl w trakcie deca vol/4ad Trening: 5 razy w tyg /cykle 3 razy w tyg/regeneracja Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: perfekt Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] do nich 1.Plan jest dobry czy do bani na mase 2.Ilość seri jest dobra czy za duzo za malo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64-67 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7-8 miechow Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (-/+ gryf [...]
[...] to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej propozycji lepiej sie oprzec ??? pytanie nr. 2. Chcialbym trenowac 6/7 dni w tygodniu. Czy to rozsadne ?? a moim celem jest masa. Moj staz wynosi 8 miesiecy i dysponuje laweczka z wyciagiem, modlitewnikiem, sztanga lamana, prosta, hantlami lawka skosna i prosta, drazkiem. Dieta - staram sie jesc [...]
cześć chciałbym abyscie skomentowali plan mojego kumpla... Jego podstawowe dane to : Wiek: 19 lat Staż 16 miesięcy Waga: 83-84 Cel: masa Poniedziałek Biceps + przedramie - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x8 - uginanie ramion z hantlą 4x10 - uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 4 x30 - uginanie [...]
To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]
[...] 12kg możecie mnie oświecic co zrobić zeby rosnąć moze było to spowodowane brakiem diety? z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Tylko Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Lat 16 waga 86 wzrost 185+ (około) staż na siłce(zaczynam chodzić przez pół roku ćwiczyłem w domu) Cel Masa (i przy okazji redukcja zbędnego fatu, którego jest dużo) endo Poniedziałek - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12 x 3(?) # Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12 # Odwrotne rozpiętki [...]
